Groene smoothies

Groene smoothie is de oplossing voor een snel ontbijt

Heb jij moeite om voldoende groenten en fruit binnen te krijgen? Of krijg je een opgeblazen gevoel van weer een boterham? Dan zou een groene smoothie een oplossing voor jou kunnen zijn. Ik zeg extra een groene smoothie omdat de meeste mensen zoete smoothies het lekkerste vinden omdat ze zoet zijn. In een zoete smoothie gaat lekker veel fruit en behalve de hoeveelheid suikers is daar niks mis mee.
De vezels zijn prima voor je gezondheid. Om een grote hoeveelheid suiker een beetje te vermijden zijn groene smoothies de perfecte oplossing.

Om te wennen aan het drinken van smoothies is het prima om met de zoete fruitsmaakjes te beginnen maar ook verstandig om binnen niet al te lange tijd over te stappen op de groene smoothies. Deze bestaan meer uit groenten dan fruit.

Als ik een groene smoothie maak neem ik altijd bevroren aardbeien aangevuld met nog een beetje ander fruit zoals bijvoorbeeld banaan. Vervolgens ga ik in de weer met groenten zoals bleekselderij, spinazie, sla, een beetje groen van wortels en ik maak de smaken af met een stukje gember en kruiden.

Groene smoothie? Vergeet de kruiden niet

Kruiden kunnen een genezende werking hebben zoals curcuma, oftewel geelwortel, ontstekingsremmend werkt. De kruiden bestaan bij mij meestal uit , kaneel (anti-oxidanten), paprika (vitamine C), cayennepeper (tegen verkoudheid en voor betere stofwisseling) en curcuma (ontstekingsremmend). Ook doe ik er een scheutje olijfolie en honing bij.

En nog een beetje water of kokosmelk.

Dan heb je een groene smoothie voor drie grote glazen waar je de hele middag mee vooruit kunt.

Bon Appetit

Vijftigenik

Elke dag een workout

Als je ouder wordt gaat alles meer kraken en piepen. Ik merk het aan mijn man. Nee, niet dat mijn man kraakt en piept omdat hij 3 jaar ouder is maar zijn knieën doen dat wel. Dan kraken ze alsof je over een stapel takken rijdt. Daar heeft hij eerder geen last van gehad en ineens is het er. Maar ik had twee jaar geleden ook geen leesbril nodig en ineens is die er. En na een maand had ik er drie en nu weer een jaar later ligt het hele huis vol.

 

Kortom, we zijn niet meer dat soepele twijgje van dertig jaar geleden. Maar je hoeft ook nog geen stugge oude tak te zijn die niet mee beweegt en meteen doormidden breekt als je er aan gaat hangen. Je kunt er namelijk ook voor kiezen om vandaag nog te beginnen om in shape te komen. Het gaat om de consistentie. Elke dag een soort van beweging.

 

Je kent ze wel, de chinezen die in de vroege ochtend in het park bewegingen maken. Dat doen ze niet omdat het er leuk uit ziet want er is niks flitsend aan. Het zijn toch echt heel slimme mensen die niet alleen gebruik maken van de mooie vroege ochtend, wat ik al een hele opgave vind, maar ook van hun oosterse wijsheid. Die bewegingen, vaak Tai Chi, zorgen voor doorbloeding, soepele spieren en gewrichten. Deze mensen hebben een focus waar ik jaloers op ben. De focus om elke dag te doen wat goed voor je lichaam is.

 

Nou doe ik ook heel veel dat goed is voor mijn lichaam en geest. Ik geef toe dat elke ochtend soms een uitdaging is maar ja, dat is geen chips eten op zaterdagavond ook. Ik bekijk het altijd zo: elke keer dat ik in de ochtend oefeningen doe ben ik trots op mijzelf omdat ik het beter heb gedaan dan helemaal geen oefeningen. En jonguh…. wat merk ik het als ik een tijdje geen yoga doe. Dan word ik stijf als een stugge oude tak dus die oefeningen blijven er zeker in.

 

De 7 minute workout heeft zijn naam al mee

 

Maar nu over de 7 minute workout. Het begint al bij de naam. Ik hou er van als je dingen in beperkte tijd kunt doen. In ieder geval niet meer dan nodig. In slechts 7 minuten ga je elke 30 seconden een andere oefening in. Ik hoor je denken. O lekker, stelt niks voor en snel klaar. Dat laatste klopt. Maar stelt niks voor zou ik toch niet willen zeggen. Wat er niks voor stelt is de accessoires die je nodig. Een yoga matje en mobiele telefoon volstaan. Verder een stoel of bed maar die zijn meestal wel voorhanden. Het blijkt dat als je 12 oefeningen doet op vol vermogen, gedurende slechts 7 minuten, dat dit het effect kan hebben van 1 uur matig bewegen. De oefeningen zorgen voor lenigheid, spierkracht maar ook je hart gaat te keer. Alle spiergroepen komen aan bod. Ja in slechts 7 minuten. Niemand kan nog een excuus verzinnen waarom het te veel tijd kost. Je kunt op YouTube video’s vinden.

 

Dus kies ik altijd uit een van de actieve vormen die hieronder staan en neem ik mediteren als extra voor de geestelijke fitheid.

 

  1.  Poweryoga dvd beginners (15.min)
  2.  Poweryoga dvd gevorderden (15 min)
  3.  Fitness dvd (20-30 min.) met kleine gewichten én eigen lichaamsgewicht
  4.  7 minute workout (intensiever dan gedacht) download internet of app
  5.  Mediteren (voor je geestelijke fitheid, tijd naar wens en mogelijkheid in te delen)

Ondertussen wacht ik op mooier weer om weer een paar kilometer te gaan hardlopen of zoals ik tegenwoordig meer doe te wandelen en plan ik dat in als daar tijd voor is. Liefst 2 a 3 keer per week en alleen als het lekker weer is! Ja dan ben ik best wel een weer een watje. (Je maakt mij niet blij met wind, kou en regen.) Dat kost mij dan een half uurtje sporten, even douchen en in totaal ben je slechts 1 uur kwijt én heb je behoorlijk aan je conditie gewerkt.

Wil je 5 kilometer leren hardlopen dan kun je apps met hardloop schema’s downloaden van het internet inclusief de bijbehorende muziek en personal trainer op de achtergrond. Voor zover ik weet zijn ze gratis of bijna gratis.

Je ziet dat het niet altijd veel tijd of geld hoeft te kosten. Kun je niet altijd aan je uithoudingsvermogen werken dan heb je altijd nog mogelijkheden om je lichaam en geest lenig te houden.

Vijftigenik